如果經常向左側睡，就比較不容易胃痛。而相反向右側睡覺，容易導致胃酸往食管回衝，嚴重時還會導致喉嚨酸痛、咳嗽、氣喘、胸部緊壓等問題。長期如此，還會導致食管癌。
研究人員指出，這是因為側睡會影響食管與胃部的位置。當側睡右邊的時候胃部比食管還高，胃酸就容易回流到食管。而側睡左邊時就不容易。
除食管癌外，很多疾病都是由於睡眠姿勢不當而誘發或加重的。對於患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。
心髒病：心臟代償功能尚好者，可向右側臥。若已出現心衰，可採用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。
腦血栓：動脈硬化若採取側臥位睡姿，勢必加重血流障礙，宜改為仰臥睡姿。
肺部疾患：兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。
高血壓：高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應為半臥位或側臥位，可使用15厘米高的長方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。
膽石症：不宜左側臥。因為膽囊位於上腹部，形如一隻小酒瓶。當人體向左側臥時，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。這樣，膽囊結石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發生嵌頓，引起膽絞痛發作。因此應盡可能平臥或向右側睡。
腰背痛：宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經，引起或加重腰背痛。
中耳炎：膿液會灌滿患側耳道，為使膿液引流通暢，可採取患側臥位，以促使膿液排出。
2011年2月11日星期五
2010年11月29日星期一
提高睡眠質量的中醫調理方法
最近，秋困的現象比較普遍，很多人都有「中午不睡下午崩潰」的認同感。不少上班族更表示，儘管白天老犯困，晚上仍然出現失眠的煩惱。臨近年底，有人要衝業績，有人要趕工作，更有人為升職、加薪忙碌，如果晚上再失眠，那是極痛苦的事情。近日，首都醫科大學附屬北京中醫院治胃病中心傳統治療部主任、主任醫師李建在網上進行視頻演講，針對失眠提出中醫調理方法，或許有助於失眠者走出困境。
■提醒
睡眠要順應自然規律
睡不著、多醒、多夢、早醒，是失眠的四大症狀。人到底睡多長時間才算正常？李建指出，這要看人處於哪個生理階段。隨著年齡的增長，睡眠時間會越來越縮短，中年人一般6-8個小時就夠了，七八十歲的老人每天睡五六個小時就夠了。很多老人習慣早睡早起，晚上七八點睡，凌晨三四點就醒，然後就睡不著了，這個不屬於失眠的範圍。
人的睡眠與季節也是有關係的，有時候要早睡早起，有時候要早睡晚起。如今中山的天氣更像進入了秋季，市民應盡可能早睡晚起，隨著天亮太陽升起才起來。從中醫來說，講究天人合一，自然界的規律應該與人的規律相合，這樣對人才有利，人的身體才能比較健康。秋冬天黑得比較早，早上天又亮得比較晚，夜較長，人應該與自然界相合，早睡晚起。
要講究睡眠質和量
為什麼要睡眠？人工作一天後需要休息，可以把睡眠比作「加油站」，也好比電池沒電了要充電一樣。只有經過一定的睡眠，把一天的疲勞通過一次充電休息，整個恢復過來，那麼第二天才有更多的精力去工作。睡眠最重要的是質量，質與量實際上講的是兩個方面。好與不好是質的表現，就是要自己感覺早上起來精力是否特別旺盛，昨天一天的疲勞是不是消失了。量就是數量，這要看人的體質而定，有些人體質好，兩三天不睡覺都沒有什麼問題，有些人體質比較弱，一晚不睡覺馬上第二天就沒精神了。
晝夜顛倒不可取
現在很多人有個誤區，認為晚上工作效率高，因此都習慣白天睡覺，晚上做好多事情，經常晚上三點之後才睡，白天睡覺。其實這種生活方式是不健康的，白天睡的覺是補不回來的，天人合一，人與自然界應該是相合的，白天太陽升起來了，那麼人的狀態就應該是興奮的工作，工作學習的事情應該在白天來做。晚上人應該全身地進入休息狀態。
夜裡是肝膽所主，如果還讓它在應該休息的時候工作，就會對它造成損害。睡不好為什麼會發脾氣？是因為這樣久而久之對內臟造成的損傷表現出來的症狀。
■調理
心理調理
對於失眠，調理的方法有很多。中醫治療有：針灸、刮痧、拔罐、理療、貼膏藥，自己還可以在家做一些按摩。
其實藥對失眠治療的影響只有30%~40%的效果，更多的來自於個人生活習慣和生活行為的改變。心理上不要把睡眠當成一件特別重要的事情，要從心理上把它忽略，放鬆自己，而且在睡的時候不要老想著怎麼睡不著啊，甚至心裡數數，這樣只會更睡不著。
食物調理
大棗、蓮子、百合、山藥等等這些都有健脾胃、補氣血、調氣血、安神的作用，自己在家可以用這些食材調理。
有的人喝一點牛奶會有助於安眠，但是牛奶什麼時候喝是個問題，馬上要睡覺了，喝了一大杯牛奶，肚子咕嚕咕嚕的，肯定睡不著。牛奶可以喝，但是一定要在睡前一個小時或者半個小時之前喝，而且不要喝太多，要適量。
■提醒
睡眠要順應自然規律
睡不著、多醒、多夢、早醒，是失眠的四大症狀。人到底睡多長時間才算正常？李建指出，這要看人處於哪個生理階段。隨著年齡的增長，睡眠時間會越來越縮短，中年人一般6-8個小時就夠了，七八十歲的老人每天睡五六個小時就夠了。很多老人習慣早睡早起，晚上七八點睡，凌晨三四點就醒，然後就睡不著了，這個不屬於失眠的範圍。
人的睡眠與季節也是有關係的，有時候要早睡早起，有時候要早睡晚起。如今中山的天氣更像進入了秋季，市民應盡可能早睡晚起，隨著天亮太陽升起才起來。從中醫來說，講究天人合一，自然界的規律應該與人的規律相合，這樣對人才有利，人的身體才能比較健康。秋冬天黑得比較早，早上天又亮得比較晚，夜較長，人應該與自然界相合，早睡晚起。
要講究睡眠質和量
為什麼要睡眠？人工作一天後需要休息，可以把睡眠比作「加油站」，也好比電池沒電了要充電一樣。只有經過一定的睡眠，把一天的疲勞通過一次充電休息，整個恢復過來，那麼第二天才有更多的精力去工作。睡眠最重要的是質量，質與量實際上講的是兩個方面。好與不好是質的表現，就是要自己感覺早上起來精力是否特別旺盛，昨天一天的疲勞是不是消失了。量就是數量，這要看人的體質而定，有些人體質好，兩三天不睡覺都沒有什麼問題，有些人體質比較弱，一晚不睡覺馬上第二天就沒精神了。
晝夜顛倒不可取
現在很多人有個誤區，認為晚上工作效率高，因此都習慣白天睡覺，晚上做好多事情，經常晚上三點之後才睡，白天睡覺。其實這種生活方式是不健康的，白天睡的覺是補不回來的，天人合一，人與自然界應該是相合的，白天太陽升起來了，那麼人的狀態就應該是興奮的工作，工作學習的事情應該在白天來做。晚上人應該全身地進入休息狀態。
夜裡是肝膽所主，如果還讓它在應該休息的時候工作，就會對它造成損害。睡不好為什麼會發脾氣？是因為這樣久而久之對內臟造成的損傷表現出來的症狀。
■調理
心理調理
對於失眠，調理的方法有很多。中醫治療有：針灸、刮痧、拔罐、理療、貼膏藥，自己還可以在家做一些按摩。
其實藥對失眠治療的影響只有30%~40%的效果，更多的來自於個人生活習慣和生活行為的改變。心理上不要把睡眠當成一件特別重要的事情，要從心理上把它忽略，放鬆自己，而且在睡的時候不要老想著怎麼睡不著啊，甚至心裡數數，這樣只會更睡不著。
食物調理
大棗、蓮子、百合、山藥等等這些都有健脾胃、補氣血、調氣血、安神的作用，自己在家可以用這些食材調理。
有的人喝一點牛奶會有助於安眠，但是牛奶什麼時候喝是個問題，馬上要睡覺了，喝了一大杯牛奶，肚子咕嚕咕嚕的，肯定睡不著。牛奶可以喝，但是一定要在睡前一個小時或者半個小時之前喝，而且不要喝太多，要適量。
2009年8月9日星期日
抗衰老養生五種營養選擇
老化是一條無法逆向行駛的單行道，但你可以選擇減速慢行，延長到達終點的時間。要延緩老化，科學飲食很重要。抗老的飲食原則是減少攝取會產生自由基的食物，多攝取含抗氧化物的食物。
1、營養要均衡，堅持飲食“四捨五入法”
四捨：脂肪、膽固醇、鹽和酒。
五入：纖維飲食(全穀類、蔬菜和水果)；植物性蛋白質(大豆蛋白)；富有胡蘿蔔素、維生素C、E的食物；含鈣質的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。
2、多攝取含抗氧化物的蔬果
富含維生素C、E、β胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類(如葡萄、紅酒、茶類)等的食物都有抗氧化效果，可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果裡的抗氧化物質多也最豐富。
Tips：
(1)每天盡量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣，表示吃進愈多不同種類的抗氧化物。
(2)富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿蔔、圓白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。
(3)富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類食物。
(4)每天喝1～2杯茶，茶裡(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物。
3、避免高脂肪及油炸食物
高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速老化。如果能減少攝食這一類食物，就等於減少了身體被自由基傷害的機會，以及皮膚出現黑斑、皺紋，罹患癌症、心髒病、中風、高血壓、骨質疏鬆症等疾病的風險。
Tips：
(1)不要吃西式快餐。
(2)飲食以清淡為主，烹飪多用蒸或煮。
(3)熱量攝入要比三十歲時少10%。
4、多食含豐富纖維素的食物
纖維素能強化體內排毒功能，還能強化腸道蠕動，免受便秘之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥麵粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄乾等，都是抗老化的好“幫手”。
5、多吃一些富含膠質的食物
如豬皮、豬腳、雞爪、海參之類食品，有助於皮膚保持彈性。
6、傳統上重視食補，一些藥食同源的食品也是抗老化的重要幫手
蜂乳、花粉、枸杞、紅棗可滋潤肌膚，達到美容功效；山楂、玉竹、桑椹可預防脂肪堆積及動脈硬化；核桃、首烏、黑豆則可以防治白髮；金針菇、黑木耳、香菇能軟化血管，防止癌症。
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