2010年11月29日星期一

提高睡眠質量的中醫調理方法

最近,秋困的現象比較普遍,很多人都有「中午不睡下午崩潰」的認同感。不少上班族更表示,儘管白天老犯困,晚上仍然出現失眠的煩惱。臨近年底,有人要衝業績,有人要趕工作,更有人為升職、加薪忙碌,如果晚上再失眠,那是極痛苦的事情。近日,首都醫科大學附屬北京中醫院治胃病中心傳統治療部主任、主任醫師李建在網上進行視頻演講,針對失眠提出中醫調理方法,或許有助於失眠者走出困境

■提醒

睡眠要順應自然規律

睡不著、多醒、多夢、早醒,是失眠的四大症狀。人到底睡多長時間才算正常?李建指出,這要看人處於哪個生理階段。隨著年齡的增長,睡眠時間會越來越縮短,中年人一般6-8個小時就夠了,七八十歲的老人每天睡五六個小時就夠了。很多老人習慣早睡早起,晚上七八點睡,凌晨三四點就醒,然後就睡不著了,這個不屬於失眠的範圍。

人的睡眠與季節也是有關係的,有時候要早睡早起,有時候要早睡晚起。如今中山的天氣更像進入了秋季,市民應盡可能早睡晚起,隨著天亮太陽升起才起來。從中醫來說,講究天人合一,自然界的規律應該與人的規律相合,這樣對人才有利,人的身體才能比較健康。秋冬天黑得比較早,早上天又亮得比較晚,夜較長,人應該與自然界相合,早睡晚起。

要講究睡眠質和量

為什麼要睡眠?人工作一天後需要休息,可以把睡眠比作「加油站」,也好比電池沒電了要充電一樣。只有經過一定的睡眠,把一天的疲勞通過一次充電休息,整個恢復過來,那麼第二天才有更多的精力去工作。睡眠最重要的是質量,質與量實際上講的是兩個方面。好與不好是質的表現,就是要自己感覺早上起來精力是否特別旺盛,昨天一天的疲勞是不是消失了。量就是數量,這要看人的體質而定,有些人體質好,兩三天不睡覺都沒有什麼問題,有些人體質比較弱,一晚不睡覺馬上第二天就沒精神了。

晝夜顛倒不可取

現在很多人有個誤區,認為晚上工作效率高,因此都習慣白天睡覺,晚上做好多事情,經常晚上三點之後才睡,白天睡覺。其實這種生活方式是不健康的,白天睡的覺是補不回來的,天人合一,人與自然界應該是相合的,白天太陽升起來了,那麼人的狀態就應該是興奮的工作,工作學習的事情應該在白天來做。晚上人應該全身地進入休息狀態。

夜裡是肝膽所主,如果還讓它在應該休息的時候工作,就會對它造成損害。睡不好為什麼會發脾氣?是因為這樣久而久之對內臟造成的損傷表現出來的症狀。

■調理

心理調理

對於失眠,調理的方法有很多。中醫治療有:針灸、刮痧、拔罐、理療、貼膏藥,自己還可以在家做一些按摩。

其實藥對失眠治療的影響只有30%~40%的效果,更多的來自於個人生活習慣和生活行為的改變。心理上不要把睡眠當成一件特別重要的事情,要從心理上把它忽略,放鬆自己,而且在睡的時候不要老想著怎麼睡不著啊,甚至心裡數數,這樣只會更睡不著。

食物調理

大棗、蓮子、百合、山藥等等這些都有健脾胃、補氣血、調氣血、安神的作用,自己在家可以用這些食材調理。

有的人喝一點牛奶會有助於安眠,但是牛奶什麼時候喝是個問題,馬上要睡覺了,喝了一大杯牛奶,肚子咕嚕咕嚕的,肯定睡不著。牛奶可以喝,但是一定要在睡前一個小時或者半個小時之前喝,而且不要喝太多,要適量。

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